Der Fitnessboom hält an, doch mit der wachsenden Begeisterung für Krafttraining steigen auch die Verletzungszahlen. Allein im Jahr 2025 mussten in Österreich rund 3.300 Menschen nach Unfällen beim Kraftsport im Krankenhaus behandelt werden. Sportmediziner rücken jedoch die gesundheitlichen Vorteile des Trainings in den Vordergrund. Denn richtig ausgeführt, kann Krafttraining sogar dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.
Die aktuellen Zahlen des Kuratoriums für Verkehrssicherheit (KFV) zeigen, dass Verletzungen beim Kraftsport in den vergangenen Jahren zugenommen haben. Die Österreichische Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (ÖGSMP) betont jedoch in einer Stellungnahme, dass diese Entwicklung differenziert betrachtet werden müsse. Schließlich steige gleichzeitig auch die Zahl jener Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben.
Eine Zunahme der absoluten Verletzungszahlen bedeute daher nicht zwangsläufig, dass auch das persönliche Verletzungsrisiko gestiegen sei. Um dieses beurteilen zu können, müsste die Zahl der Unfälle mit der Anzahl der Trainierenden und insbesondere mit den tatsächlich absolvierten Trainingsstunden in Relation gesetzt werden.
Krafttraining als Gesundheitsvorsorge
Aus sportmedizinischer Sicht überwiegen die gesundheitlichen Vorteile eines regelmäßigen und korrekt durchgeführten Krafttrainings die damit verbundenen Risiken deutlich. Die positiven Auswirkungen auf den Körper seien wissenschaftlich gut belegt.
Gezieltes Muskeltraining stärkt nicht nur die Muskulatur und die Knochen, sondern verbessert auch die körperliche Leistungsfähigkeit und unterstützt den Stoffwechsel. Gleichzeitig kann es dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse entgegenwirken. Darüber hinaus trägt Krafttraining selbst zur Verletzungsprävention bei. Durch eine kräftigere Muskulatur und eine verbesserte Stabilität des Bewegungsapparates kann die körperliche Belastbarkeit erhöht und das Verletzungsrisiko sowohl im Alltag als auch bei anderen sportlichen Aktivitäten reduziert werden.
Besonders im höheren Lebensalter spielt Muskeltraining eine wichtige Rolle. Es unterstützt den Erhalt der Mobilität, kann Stürzen vorbeugen und trägt dazu bei, möglichst lange selbstständig zu bleiben. Angesichts einer zunehmend älteren Bevölkerung und weitverbreiteter Bewegungsarmut komme dem Krafttraining daher eine besondere Bedeutung zu. Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche.
Verletzungen durch richtiges Training vermeiden
Wie bei anderen Sportarten lassen sich Verletzungen auch beim Krafttraining nicht vollständig ausschließen. Mit einer geeigneten Trainingsgestaltung und entsprechenden Sicherheitsmaßnahmen kann das Risiko jedoch verringert werden. Laut ÖGSMP sollten dabei insbesondere folgende Punkte berücksichtigt werden:
- Richtige Technik: Übungen sollten zunächst korrekt erlernt und anschließend kontrolliert ausgeführt werden. Besonders für Einsteiger ist eine qualifizierte Anleitung sinnvoll.
- Individuelle Belastung: Trainingsgewichte und Trainingsumfang sollten schrittweise an die persönliche Leistungsfähigkeit angepasst werden.
- Gezieltes Aufwärmen: Allgemeine Aufwärmübungen und spezifische Aufwärmsätze bereiten den Körper auf die bevorstehende Belastung vor.
- Ausreichende Regeneration: Regelmäßige Erholungsphasen sind wichtig, um einer dauerhaften Überlastung entgegenzuwirken.
- Sicheres Trainingsumfeld: Geräte sollten sachgemäß verwendet, Gewichte ausreichend gesichert und körperliche Warnsignale ernst genommen werden.
Hohe Trainingsgewichte seien dabei nicht grundsätzlich problematisch. Entscheidend seien vielmehr die individuelle Belastbarkeit, die korrekte Ausführung der Übungen und ein systematischer Trainingsaufbau.
Besonders bei jungen Sportler warnt die ÖGSMP vor übertriebenem Ehrgeiz und unrealistischen Vorbildern. Langfristige Trainingserfolge würden nicht durch möglichst hohe Gewichte erzielt, sondern durch Kontinuität und eine angemessene Steigerung der Belastung.
Mehr Training, aber mit der richtigen Technik
Die aktuellen Verletzungszahlen sollten nach Ansicht der ÖGSMP vor allem als Anlass dienen, die Trainingsbetreuung und die Aufklärung über sichere Trainingsmethoden zu verbessern. Ziel müsse es sein, mehr Menschen zu regelmäßiger Bewegung zu motivieren und gleichzeitig vermeidbare Verletzungen zu reduzieren.
Die Gesellschaft betont abschließend: „Krafttraining ist nicht risikofrei, aber der Verzicht darauf kann langfristig erhebliche gesundheitliche Nachteile haben. Wir brauchen daher nicht weniger Krafttraining, sondern mehr richtiges Krafttraining. Denn gezieltes Muskeltraining stärkt nicht nur unsere Gesundheit, sondern kann auch Verletzungen vorbeugen.“
APA